Cuenta regresiva para los 21K

A diferencia de lo que esperaba (una semana de buen kilometraje) fue todo lo contrario.

Con el entreno fuerte del lunes, con clima ideal, y excelentes sensaciones, martes y miercoles fueron días de 50' + 10 estiradas de 100m y hoy jueves y mañana viernes tan solo 30 minutos de trote para descansar el sábado.

El domingo voy a tener que poner todo (lo que tengo ahora) en la media maratón, asi que de un fondo movido se convirtió en una CARRERA! Hoy a correr con las adidas Ozweego.

Mañana post entreno voy a retirar el Kit y no mucho más.

Estos días pronostican lluvia, asi que si todo sale bien, limpia para el domingo que se esperan 8 de minima y 18 de máxima.

Trabajo, descanso, mucho líquido e hidratos de carbono. La receta para llegar al domingo 100%.

Se fue agosto...

Se fue agosto con 421,6 kilómetros bajo mis pies. Llegó septiembre, con cumpleaños 28, y no hubo piedad.

Santa Rosa nos visitó y fue implacable, al igual que mi voluntad para salir a entrenar todos los días. Viento en contra, llovizna, tormenta y mucho frio. Zapatillas mojadas, ropa lavada que no se seca (bendito sea el recambio).

Para destacar de estos últimos días: 25x 400 mts, 40 x 200 m , 3 x 4.900 en plena tormenta, 28 y 30 km de fondo.

Los fondos largos de los sábados son mentales. Los primeros 6 km suelen ser dificiles hasta que el cuerpo entra en funcionamiento, a partir del 12-14 todo se pasa rápido, hasta pareciera que pongo el cerebro en stand by y la máquina va sola.

Este lunes será un entrenamiento movido, y después veré que tan cierta es la "descarga" para enfrentar la Media Maratón el domingo.

Mi cumpleaños pasó, cargué energía con mis ahijados y primos, pero el festejo será el día después del MARATÓN.

La semana que pasó: Metro de Ruta 15k

Cada vez falta menos para la Media y sólo un poco mas para el Maratón.
Esta semana que pasó se vio reducida en volumen debido a la falta del fondo largo, pero igual asi llegue a los 87.8 km.

Las dos cargas fueron un 3 x 4.200 m a 4.14 - completé 19.5 km- y el Metropolitano de Ruta de 15 km, que corrí a 4:11 ( 1'' x km encima de lo programado)- total 20.5 km-.

El domingo la carrera largó a las 10am, con calor y humedad. En varios puntos del circuito se sintió el viento en contra.
Eramos varios los que teniamos un objetivo parecido, asi que contaba con referencias. los 1eros km me senti ahogado, después del km 8 empecé a buscar al de adelante sin mirar el reloj.
En el k 10 tomé un GU que bajé con poca agua, ya que un viejito gil me corrió el vaso.
Ya en el k 12 me pude acomodar un poco (el volumen se hace notar). A falta de un km, lo encuentro a Gustavo Montes, que en silencio tiramos juntos - gracias otra vez- sin romper demasiado hasta la meta.

Conforme con el tiempo: 1:02:54. Contento por el aliento de la flia que se acerco a Costanera, cosa extraña, pero super motivante.


Me di el gusto de hacer la vuelta a la calma con Rosa Godoy, charlamos de su preparación para la media, y después resto saludar a la gran masa de conocidos y amigos que formaron parte de la carrera.

El lunes visité al fisioterapeuta que por suerte me encontró muy bien a nivel muscular.


A seguir asi.

Faltan Solo 8 semanas

La semana que pasó fue muy buena. Volví a superar la centena de kilómetros pero en solo 6 salidas.

De más está decir que me sorprendió un fondo de casi 20 km a mitad de semana y el sábado los 28 los pude hacer a buen ritmo (cada vez entiendo más que la cabeza es fundamental para entrenar el maratón).

Dato para destacar: me subí a la cinta después de 2 años, y me di cuenta por que motivo hacía tanto tiempo que no entrenaba ahi. UNA VERDADERA TORTURA!

Lunes: 15.8 km: eec+ 8 x 1400 m a ritmo d 4.14 c 90'' recu+vc

Martes: 14.8 a 4.50 prom

Miércoles: 19.4 km a 5.12 c llovizna y mucha humedad.

Jueves: 12.2 km: eec+ 10 x 700m a 3.52prom c 2' recu+ vc (Muchisimo viento y frio c llovizna)

Viernes: 10 km a 5' c técnica de carrera y movilidad articular

Sábado: 28 km: 4.47 promedio.

Domingo: DESCANSOOOOOO!

Total Semana: 100.2 km en 6 salidas: 16.6 km promedio x salida.

Resumen de la Semana Pasada

Con la carrera de RBK termino siendo una semana de 7 días de entreno, por lo que el total corrido fue de Domingo: entrada en calor+ 10 km race+ vuelta a la calma: 16 km
Lunes: 12 km a 5.04
Martes: Circuito de tren superior a la mañana + 13 km a 4.49
Miércoles: Abds+espinales + 2km+ 3 x 3500mts en 4.25 + 2.4 km
Jueves: Circuito de tren superior a la matina + 14 km a 4:49
Viernes: 9 km a 4:50 (solo 9 x haberlo hecho de noche)
Sábado: 24 km a 4.44

Esta semana subirá el volumen pero volviendo a los 6 días.

adidas Response Cushion 18: Estreno

Hoy estrené mis adidas Response Cushion 18 en un fondo de 14 kilómetros que salió a ritmo de 4:49.7

El Mister pidió no hacerlo más rápido que 4:50, asi que no puedo quejarme.

No vemo la hora de que se acabe esta ola polar. Una cosa es entrenar en invierno, y otra andar abrigado como para ir a Usuhaia.

En cuanto al calzado, resultaron ser como esperaba. Cómodas, amortiguadas, pero sin una alta tecnología. Se nota el salto de estas a las Supernova.

Como zapatillas de recambio las veo más que buenas. Vamos a ver como se comportan con más kilometraje.

Mañana queda otro rodaje como el de hoy, y el sábado fondo de 24 km.

El kilometraje se está viendo reflejado en las tablas, pero sin cansancio x el momento.

Resumen Mes de Julio

Con la satisfacción de haber bajado los 40 minutos en 10mil metros en la pista del CeNARD, paso a contar el kilometraje del mes de julio, que sin llegar a ser alto, es una buena transición para lo que se viene.






Kilometraje total: 298.92 km.

5 días de descanso programados.

1 sesión de bicicleta, 3 días de trabajo de tren superior, 1 sesión de masajes.

RBK 10 km: ¿Pecho Frío?

Domingo 1/8- 6:30 am. Suena el despertador. En realidad se enciende el equipo del audio.
10 minutos después salgo de la cama, tras apagar la alarma del Timex.
4 horas dormí, no pude conciliar el sueño hasta las 2 y pico de la madrugada.
El chip ya en la zapatilla (adizero Boston), faltan los alfileres para el número.
Mucha ropa (2 calzas, 2 remeras, gorra y guantes), té con miel y azúcar, algunas express y al baño.

7:30 am Damián -felicitaciones por el sub 45'-me espera abajo de casa. La calle desierta mojada. Entre Ríos, Callao un placer. Fácil estacionar. Carpa de Prensa. A esperar a la liebre charlando con amigos.
8:40 aparece Gus, nos vamos a entrar en calor. Charla distendida.
8:55, entramos al corralito detrás de la elite, con las pulseras que le correspondían a la mujer araña.

9:02 largamos. (Ahora si, no me pregunten nada de la carrera).

Acá va: teníamos algunas referencias, las perdimos en el km 2,5 aprox. Marqué pocos parciales, lo seguí a Gustavo mientras pude. Le pedí que baje, después le pedí que suba.
Sensaciones: iba a ritmo, podría haber acelerado, pero pensaba que me quemaba prematuramente. Después de ver el parcial de la 1era mitad de carrera 20:31 si no me equivoco, decidí que saliera lo mejor posible. 50'' atrás del objetivo. Montes no se merecía terminar fondeando la carrera.
Así que como pude, mantuve y los últimos 3-3.5 km los corrí con ¿hidalguía? para terminar en torno a los 40.50.
Puteada de por medio (creo que fueron varios, la concha de tu madre) me saludo con Gus, que me distrae. Saludamos mucha gente, y terminamos con una vuelta a la calma de 4km aprox. `(podría haber hecho 20 km + de ser necesario).
Después en la carpa de prensa, ya era un descontrol de gente, imposible tomar un café x la cola que había.
Muy lindas las promotoras y los togas televisivos que fueron al evento!

Saludos, saludos y más saludos y vuelta a casa con la cabeza tranquila de que mi objetivo son los 42.195 metros.

pd: Agradezco muy gentilmente a la gente de TMX x no clasificarme y ponerme en evidencia...

Ola Polar: ¿Qué me pongo?

Sin dudas que es una de las preguntas más habituales a esta altura del año.

Tengo que correr 10 kilómetros a ritmo de competencia, por lo cual se que voy a subir mi temperatura corporal, pero a su vez el ambiente va a estar helado.

¿Qué hago? Salgo desabrigado y me siento fresco en carrera o me abrigo con calza larga, guantes, gorro y corro el riesgo de sentirme molesto por el calor.

Lo ideal es realizar la entrada en calor abrigado, sacarse la ropa minutos antes de largar y ni bien cruzar la meta cambiar la remera y volver a abrigarse.

Cuando la carrera es para 10mil personas, con guardarropas para todas aquellas, y tener que estar varios minutos antes en la linea de largada, el tema de jugar a la cebolla se hace dificil.

Personalmente, cuando salgo a competir no dudo en usar la menor ropa posible, siempre y cuando no sea perjudicial para el futuro. ¿Qué quiere decir? No sirve usar musculosa y pantalón corto si al otro día voy a estar con fiebre.

Opciones:

Calza corta adizero

Calza larga adizero

Pantalón split adizero

Domingo: 10km RBK en Palermo

El domingo a la mañana, con ola polar incluida, saldré a correr los 10km de RBK en palermo.

Tengo el privilegio de contar con 2 liebres de lujo: Gustavo Montes (sub 35) y Nico Kurz (sub 37). La idea inicial es correrla a sensaciones. MENTIRA!

Es la última carrera corta antes del Maratón, por lo cual voy a intentar robarle segundos a lo conseguido hace 2 semanas en el CeNARD (39.39).

La única diferencia es que sin ser una semana de gran carga, no aparenta haber una supercompensación para llegar afilado.

Lunes: Masajes a la mañana y 11.3 km

Martes: 14.7 progresivos.

Miercoles: Circuito de Tren Superior. 4 km+ 25x 200mts en 46'' c 40'' recu + 2 km

Jueves: (seguramente 10 km + estiradas de 100mts) a definir

Viernes: (40 minutos + estiradas) a definir

Sábado: Descanso.

Por el momento, el calzado elegido son las adidas adizero Boston M.

Génesis

Desde que arranqué a correr hace más de seis años, siempre supe que iba a correr un Maratón.
Eso si, nunca me apuré. En una época por mejorar distancias menores. En otro momento me plantié debutar a los 30 años. Ya sea por miedo, lesiones, falta de motivación, respeto a la distancia o falta de dedicación no se daba.
A lo largo de estos años pase por varias etapas con relación al atletismo: pasión, desinterés, fundamentalismo, lesiones, alejamiento, amor, etc.

Desde finales de año pasado (2009), cuando volví a enamorarme del atletismo, me propuse perder la virginidad de los 42K en 2010. Tal vez era mi momento de madurez, me sentia con ganas, motivado a ir por el objetivo. Tras algunos buenos resultados, tomé la desición.

Mi entrenador pensó que Rosario no era el momento indicado, asi que Buenos Aires sería la ciudad elegida para mis primeros 42.195 metros.

A partir de enero, indirectamente todo lo que hago, es con relación a esta carrera, y ahora, a sólo 10 semanas ya me encuentro en el camino específico.

Espero poder plasmar aquí mis entrenamientos, descansos, experiencias, elecciones, sensaciones, dolores, pesares y satisfacciones a lo largo de estas semanas.